Такая привычка затягивает незаметно
16:54 18.02.2026 16+
Такая привычка затягивает незаметно. Смартфон дает мозгу «дешевый» дофамин - кратковременный всплеск удовольствия, который быстро проходит и заставляет возвращаться к источнику «радости». Именно поэтому люди начинают часами зависать в интернете, пренебрегая личными делами, хобби, а иногда даже общением.
Хорошая новость в том, что от этой зависимости можно избавиться! Рассказываем, как переключить внимание с телефона.
Быстрая уборка: разберите одну полку, протрите пыль на столе, полейте цветы. Быстрый видимый результат даст чувство контроля.
Зарядка для перезагрузки: растяжка или несколько приседаний снимут физическое напряжение.
Разгрузка памяти: возьмите блокнот и в течение трех минут записывайте все, что приходит в голову: например, планы и идеи. Это освободит «оперативную память» мозга и снизит тревожность.
️ Живое общение: звонок близкому человеку поможет переключиться с цифрового мира на эмоциональную связь.
Творческая пауза: сделайте набросок рисунка, поиграйте на музыкальном инструменте или потанцуйте под любимую песню.
Постарайтесь контролировать время, которое вы проводите с телефоном. Для этого специально оставляйте гаджет в другой комнате, отключайте ненужные уведомления и устанавливайте лимит на соцсети, например 15–20 минут в день. ️ А ещё раз в неделю полезно устраивать «цифровой детокс» — посвящать день прогулкам, книгам и живому общению.
Не пытайтесь выполнить все пункты сразу. Начните с того, что кажется вам менее сложным. Постепенно вам станет проще делать выбор в пользу этих полезных альтернатив.
А вы часто «залипаете» в телефоне?
