Роспотребнадзор напоминает о НОРМах ЭКРАННОГО ВРЕМЕНИ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ
Большую часть свободного времени мы проводим, глядя на экраны, и большинство наших социальных взаимодействий происходит в сети. Сколько времени взрослые проводят за экранами? В среднем, экранное время современного человека достигает 10-11 часов в день. Данные разнятся в зависимости от возраста.
Точного количества часов экранного времени, рекомендуемого для взрослых нет, однако есть явные доказательства того, что слишком много времени перед экраном может нанести вред здоровью взрослых. Исследования показали, что те, кто проводит 6 или более часов в день с гаджетами, имеют более высокий риск развития депрессии, а ограничение использования социальных сетей до 30 минут в день приводит к значительному улучшению самочувствия. Тип и качество экранного времени также играют роль. Какие еще проблемы возникают у взрослых, которые долго смотрят в экран телефона, телевизора и других устройств: свет от экранов дает мозгу сигнал бодрствовать, постоянное воздействие в течение дня может затруднить расслабление ночью, вызвать бессонницу и другие нарушения сна; блики на экранах и яркость дисплея дают дополнительную нагрузку на глаза, вызывают усталость, дискомфорт, головную боль. Гаджеты в таком случае используются чтобы справиться или изменить свое настроение, а когда человек не может получить доступ к своему телефону или приложениям, он испытывает симптомы отмены; поза, в которой мы находимся сидя, держа телефон в руках, вызывает напряжение в шее, плечах и спине. Когда такое положение тела удерживается долго, это может привести к боли и более серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом; ухудшение когнитивных функций; снижение уровня физической активности, риск развития ожирения.
Сколько часов экранного времени для детей норма? Есть четкие рекомендации ВОЗ:
- детям в возрасте до 5 лет проводить один час или меньше за цифровыми устройствами;
- детям до 1 года экранное время вообще не рекомендуется.
Чем больше времени ребенок проводит сидя перед телевизором или гаджетом, тем меньше он двигается. Чрезмерное экранное время это не только проблемы со зрением, но и плохое владение мелкой моторикой, низкие коммуникативные навыки, симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Желательно ограничить экранное времяКонтроль экранного времени детей ответственность родителей, дети не могут самостоятельно чувствовать время.
Что касается взрослого человека приходя домой, убирайте телефон, отключайте оповещения, не берите телефон и планшет в спальню, особенно перед сном. Электронные устройства часть нашей жизни. Только контроль экранного времени и выбор в пользу физической активности поможет сохранить здоровье!