Роспотребнадзор предупреждает: нормы экранного времени для детей и взрослых

Роспотребнадзор предупреждает: нормы экранного времени для детей и взрослых.

Современные реалии

Большую часть свободного времени мы проводим, глядя на экраны, а большинство социальных взаимодействий происходит в сети. В среднем экранное время современного человека достигает 10-11 часов в день!

Влияние на взрослых

Хотя точных рекомендаций по экранному времени для взрослых нет, исследования показывают:

6+ часов с гаджетами ежедневно = повышенный риск развития депрессии
Ограничение соцсетей до 30 минут в день значительно улучшает самочувствие
Основные проблемы при длительном использовании экранов:
Нарушения сна : свет экранов дает мозгу сигнал бодрствовать
Проблемы со зрением : блики и яркость вызывают усталость глаз, головные боли
Зависимость : гаджеты используются для изменения настроения
Проблемы с осанкой : напряжение в шее, плечах и спине
Ухудшение когнитивных функций
Снижение физической активности , риск развития ожирения
Нормы для детей по рекомендациям ВОЗ:

До 1 года : экранное время НЕ рекомендуется вообще
До 5 лет : не более 1 часа в день

Последствия чрезмерного экранного времени для детей:
Плохое владение мелкой моторикой
Низкие коммуникативные навыки
Симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности

Что можно сделать?

Для детей:
Контролировать время перед экраном – это ответственность родителей
Установить четкие правила использования гаджетов
‍ Организовать альтернативные активности

Для взрослых:
Убирать телефон после работы
Отключать оповещения
Не брать телефон и планшет в спальню, особенно перед сном
‍ Выбирать физическую активность вместо экрана

Помните : электронные устройства – часть нашей жизни, но только контроль экранного времени и выбор в пользу активного образа жизни поможет сохранить здоровье!

#ЗдоровыйОбразЖизни #Роспотребнадзор #ЭкранноеВремя #ЦифроваяГигиена #ЗдоровьеДетей